1. Ne vježbate Većina ljudi ionako previše sjedi, a ako još i ne vježba, kalorije se samo talože u vidu sala. Tijekom intenzivne tjelovježbe možete sagorjeti 200 kalorija više nego inače.
arti-201102040757006Ispravite to Vježbajte barem 30 minuta na dan. Osim toga, ne koristite stalno automobil. Parkirajte se malo dalje od kuće ili posla pa ćete barem više hodati.
2. Živite u istoj kući ili blizu roditelja I mnogi koji su se odselili zbog krize se vraćaju pod roditeljski krov. No, ako mislite ostati vitki klonite se mamine 'papice'. Brižni roditelji ljubav često pokazuju toveći vas hranom koju ne smijete jesti u tolikim količinama.
Ispravite to Ponašajte se odgovorno i jedite tek manje količine ponuđenog. Višak podijelite s gostima ili kolegama na poslu.
3. Uživate u krivim proteinima Za mišiće vam trebaju proteini, no ne oni koji obično stižu s roštilja. Crveno i masno meso jedite u manjim količinama. Meso je puno zasićenih masti i kalorija koje će vas brzo udebljati.
Ispravite to Jedite više ribe i bijelog mesa. Crveno meso jedite najviše dva puta na tjedan.
4. Koristite komercijalne proizvode za dobivanje tjelesne mase Mršavi muškarci kojima se čini da nikako ne mogu ojačati pokušavaju popraviti žgoljavost pijući razne praškove, proteinske napitke i masti koje nude brze rezultate. No, ovi proizvodi su kalorijske bombe koje se teško mogu potrošiti ma koliko utega dizali. Osim toga, puni su šećera koji će poremetiti metabolizam, udebljati vas i stvoriti temelje za mogući razvoj dijabetesa.
Ispravite to Sami pripremite kalorične napitke. Koristite kvalitetne namirnice.
5. Sokovi Želite li se brzo udebljati, ispijajte čašu za čašom voćnog soka. Često mislimo da su to zdravi napici, no oni su najčešće vrlo daleko od toga. Sadrže previše ugljikohidrata, posebno fruktoze, koja se vrlo brzo pretvara u salo jer se ne može spremiti u stanicama mišića.
Ispravite to Umjesto sokova pijte hladni čaj bez šećera i vodu.
6. Vikend-opijanje Ako tijekom radnog tjedna izbjegavate alkohol, a vikendom se prepustite litrama, nećete biti samo pijani. Postat ćete i debeli. U jednoj noći pijanstva niz grlo se slije i preko 1.000 kalorija. Dodate li tome hranu koja uz to ide, posljedice će se sigurno nakupiti.
Ispravite to Ne pijte više od dva alkoholna pića dnevno.
7. Jedete vani Tijekom dana jedete brzu hranu. Ili često jedete u restoranu jer mislite da je to bolje? No, prosječan obrok u restoranu je kalorijski dvostruko opasniji jer sadrži preko 1.000 kalorija. Namirnice su često visokoprerađene. Pazite i na slastičarnice, u većini još uvijek koriste margarin koji ne samo da deblja nego i šteti krvnim žilama.
Ispravite to Želite li zadržati liniju, kuhajte kod kuće kad je god to moguće.
8. Jedete masnu hranu Najgora moguća kombinacija je jesti hranu bogatu prerađenim ugljikohidratima i mastima. Kolači, burgeri i pizze su tipičan primjer. Oni naglo podižu razinu inzulina, zbog čega se masnoća naglo taloži.
Ispravite Volite li ugljikohidrate, smanjite bar udio masti.
Vezani članci:
arti-201006180108006 arti-201102090020006
