Slatke žitarice i pekarski proizvodi
Neke žitarice su prepune ugljikohidrata i šećera. Kad ih jedete, ubrzano vam raste razina šećera u krvi i još brže padne. Nije dobro dan započeti padom energije, pa je najbolje izbjegavati takve žitarice i pekarske proizvode. Umjesto toga radije izaberite žitarice pune vlakana i bjelančevina. A možete im dodati lanene sjemenke ili orahe za dodatnu dozu vlakana i bjelančevina.
Kupovne palačinke i krafne
Ove namirnice bogate su šećerom ili medom, koji je prilično daleko od prirodne, zdrave varijante. One će samo zadovoljiti vašu želju za šećerom, pa kako biste svojem struku učinili uslugu, radije odaberite tost od cjelovitih žitarica s maslacem.
Kupovna granola
Granola je mješavina prženih žitarica, a sastoji se od zobenih pahuljica, oraha, meda i ekspandirane riže. Inače, u nju se može dodati i suho voće, te različite druge žitarice. Većina kupovnih granola djeluje zdravo, no one sadrže mnogo masti i kalorija, te skrivenog šećera. Osim ako ne kupujete organsko pakiranje ili temeljito čitate sastojke, jedete desert za doručak.
Gotovi sendviči
Može vam se činiti da ste upravo pojeli uravnotežen obrok - s jajima, mesom, sirom ili tostom. No ustvari sve što konzumirate je masno pečeno jaje, obrađena šunka ili slanina i punomasna varijacija na temu sira. Radije sami pripremite sendvič s poširanim jajima i niskokaloričnim sirem.
Smoothie
Ovaj napitak pun je prerađenog šećera. Većina kupovnih smoothija (pogotovo onih kupljenih u supermarketima), sadrži punomasno mlijeko, pa više vuče na desert - shake, nego na hranjivi doručak. Umjesto toga, doma u blenderu napravite zdraviju verziju koristeći jogurt, bademovo ili niskokalorično mlijeko, te svježe voće i orašaste plodove.
