Studije pokazuju da mentalni trikovi doista mogu ublažiti bol.
'Oboljeli od reumatoidnog artritisa mogu naučiti tehnike koje će im pomoći da opuste um i tijelo. Ovo općenito smanjuje razinu hormona stresa u tijelu i omogućuje imunološkom sustavu da se bolje bori s bolešću', kaže Janice M. Singles s Wisconsin School of Medicine and Public Health u SAD-u.
Neke tehnike djeluju kratkoročno, a druge pomažu i kod kronične boli. Isprobajte neke od metoda:
Maštajte o hrani
Misli o hrani koju volite smanjit će bol koju izazivaju menstrualni grčevi, migrene i druge tegobe, pokazuje studija provedena na University of Wisconsin. U navedenoj studiji bol je bila izazvana zaranjanjem ruke u kantu vrlo hladne vode.
Najčešće se maštalo o čokoladi, o njoj je razmišljalo 32% sudionika studije. Zatim su slijedile maštarije o mesu s roštilja (31%), tjestenini (14%), pizzi (14%) i voću (4%).
Meditacija
Meditacija bi mogla biti najbolja tehnika protiv boli. Studija iz 2011. godine pokazala je da meditacija koja se fokusira na disanje smanjuje intenzitet boli od 11 do 70 posto, te neugodu koju izaziva bol od 20 do 93 posto. Svi sudionici studije o meditaciji su bili podučavani samo 80 minuta.
Kontrola disanja
Ne morate biti stručnjak za meditaciju da biste smanjili bol disanjem. Ako duboko udišete i izdišete koristeći dijafragmu, osjetit ćete poboljšanje. Ovdje je riječ o dubokom disanju iz trbuha, a ne onom plitkom iz područja prsa. Ovo će aktivirati parasimpatički živčani sustav koji umiruje tijelo. Ovu tehniku uče trudnice tijekom priprema za porod i uspješno ublažavaju bol.
Skretanje pozornosti
Bol je zapravo mehanizam nužan za preživljavanje koji nam skreće pažnju na neki problem. Fokusirate li se na nešto drugo, bol neće imati svu vašu pažnju. Možete se usredotočiti na druge dijelove tijela, jedan po jedan, kako biste postigli progresivnu relaksaciju ili se fokusirati na čitanje, neku kreativnu aktivnost, poput slikanja, modeliranja ili gledanja filma. Ovo skretanje pozornosti je vrlo bitno, jer što se više usredotočite na bol, ona će biti jača.
Vizualizacija
Bol koju osjećate vizualizirajte kao crvenu masu koja se polako smanjuje i postaje ružičasta i mekana. Ključno je da vizualizacija bude takva da vas opusti. Vizualizacija je dobra za oboljele od artritisa jer smanjuje bol u zglobovima.
Ili možete zamisliti da ste u toploj kadi i da vam ruke plutaju na vodi. Prođite kroz sve detalje – kako ulazite u kadu, osjećate ugodu po cijelom tijelu...
Masaža ključnih točaka
Pritisnete li područja na tijelu koja vas bole, mogli biste osjetiti olakšanje, posebno kod migrena i bolova u mišićima. Na taj način uklanjate napetost mišića koji mogu biti uzrok boli. Ako dodir pogoršava bol, prekinite masažu.
Pozitivno razmišljanje
Ne očekujte najgore jer će takvo razmišljanje pojačati osjećaj boli. Pozitivno razmišljanje opušta i doslovno olakšava bol.
Glazba koju volite
Osim što skreće pažnju od boli, samo sat vremena glazbe tijekom tjedan dana će kod oboljelih od reumatoidnog artritisa i drugih koji osjećaju kroničnu bol smanjiti bol, depresiju i nemoć, te dati osjećaj snage. Niz studija je pokazalo da glazba smanjuje bol, posebno kod onih koji su i tjeskobni.
Smijeh
U boli vam nije do smijeha, no smijeh liječi bol. Gledanje šaljivih skečeva pomoći će vam da se lakše nosite s boli, pokazalo je istraživanje s UCLA. Osim toga, smijeh utječe na ispuštanje endorfina, koji je prirodni analgetik. Bol tako može biti lakše podnošljiva.
