Puni entuzijazma u teretani ste možda zgrabili veće utege no time samo prolazite nepotrebnu patnju, pokazala je nova studija.
Znanstvenici sa Sveučilišta McMaster ustanovili su da je duže vježbanje s lakšim utezima odlično za treniranje mišića. Važno je samo ponavljati radnju sve dok ne osjetite zamor mišića.
"Umjesto da škripite zubima i uzdišete u nastojanju da jednom podignite teže utege bolje je uzeti nešto lakše i vježbati dok ne postanete toliko umorni da više niste u stanju dizati ih," rekao je profesor Stuart Phillips.
Tijekom istraživanja najteži utezi su bili 90 posto od najteže mase koju osoba može podići, a najlakši 30 posto onoga što može podignuti. Najteži uteg ljudi su dizali od pet do 10 puta, a onda odustali od umora. Međutim, lagane su dizali najmanje 24 puta.
Zaključili su da nije bitna težina utega već mišićni zamor koji je ključan za proizvodnju novog mišićnog tkiva.
Međutim, stručnjaci za bodybuilding ne slažu se s ovim zaključkom u potpunosti ističući da se najbolji rezultati ipak dobiju s teškim utezima. Ako bi govorili o zdravstvenim i drugim koristima za kondiciju postoji niz dobrih razloga ne dizati tako teške utege no ne ikad je u pitanju bodybuilding, zaključili su.
T.T.
Prethodni članci:
arti-201002240020006 arti-201004200076006 arti-201001120048006
