Tipično aerobno vježbanje od 45 minuta sagori 350 kalorija. Vježbate li tri dana tjedno potrošit ćete 1.050 kalorija tjedno, što će mjesečno iznositi 4.200 kalorija. Kad govorimo o kilogramima to znači da ćete mjesečno izgubiti oko pola kilograma. Godišnje bi to iznosilo oko 6 kilograma manje. Ako je vježbanje intenzivno metabolizam će biti ubrzan i nakon vježbanja pa ćete kalorije trošiti brže nego inače i dok ne vježbate.
arti-201012070325006Treća prednost aerobne tjelovježbe je održavanje mišićne mase. Ovo je nužno tijekom gubitka kilaže jer želimo gubiti masnoće, a ne mišiće. Da bi pozitivno djelovanje na mišiće bilo veće treba uključiti i vježbe s utezima.
Koliko kalorija sagorimo u jedan sat vježbanja: Aerobno vježbanje: 422 Aerobno vježbanje, sporije: 352 Aerobno vježbanje, naporno: 493 Vožnja biciklom 16 km/sat: 281 Vožnja biciklom, umjereno, 16 do 22 km/sat: 563 Vožnja biciklom, žustro, 14–16 km/sat: 704 Ples, aerobic: 422 Vrtlarenje, umjereno: 352 Golf, pješice: 281 Trčanje 8 km/sat: 493 Veslanje, lagano: 493 Veslanje, umjereno: 598 Veslanje, žustro: 844 Trčanje 12 km/sat: 809 Trčanje 14 km/sat: 985 Trčanje 16 km/sat: 1126 Klizanje na ledu: 387 Penjanje po stepenicama/pokretna traka: 422 Rastezanje: 281 Plivanje, umjereno: 563 Plivanje, brzo: 704 Hodanje, 3 km/sat, sporo: 176 Hodanje, 5 km/sat, umjereno: 246 Hodanje, 6 km/sat, žustro: 281 Dizanje utega, lagano/umjereno: 211 Dizanje utega, teško: 422
Vezani članci:
arti-201103180031006 arti-201007210031006
