"Znanstvenici su proučavali koju količinu energije ljudi troše tijekom vježbanja te su tako utvrdili koji su treninzi najbolji za sagorijevanje kalorija. Treba imati da umu da što više mišića angažirate i jače (dulje) vježbate, vaše će tijelo potrošiti više energije", kaže dr. Tim Church sa Sveučilšta Louisiana za Health. Dakle, da biste potrošili maksimalan broj kalorija "želite u vježbanju koristiti donje i gornje dijelove tijela i izvoditi vježbe jakim intenzitetom", kaže dalje Church.
Istraživači su stoga bavili istraživanjem programa vježbanja kao što su CrossFit i intervalni trening Tabata-style. U istraživanju u kojem su pratili CrossFit program koji se naziva Cindy, a vježbači izvode niz serija intenzivnih vježbi otkriveno je da sagore oko 13 kalorija u minuti. Vježbanje traje 20 minuta, pa vježbač prosječno izgubi oko 260 kalorija. Vježbanje Tabata programa sagorijeva oko 14,5 kalorija u minuti ili 280 kalorija tijekom 20-minutnog vježbanja.
(Foto: Pexels)
Ove vrste vježbanja puno više troše kalorija nego tradicionalni načini vježbanja. Ali kako naglašava autor studije John Porcari ne sagorijevaju svi ljudi istu količinu kalorija. Na primjer, neki ljudi u njegovom istraživanju sagorjeli su 360 kalorija tijekom 20-minutog vježbanja odnosno 18 kalorija. Međutim, kako dalje naglašava nije samo važno sagorijevanje kalorija na treningu, nego je i važno vrijeme provedeno na treningu i koliko je osoba spremna dugoročno vježbati. Ako imate izuzetno malo vremena, trening visokog intenziteta je vjerojatno je najbolja opcija, ali u stvarnom svijetu, kaže Porcari, mnogim ljudima neće biti ugodno ili neće moći raditi ovaj trening.
Dalje naglašava da je važno da ljudi vježbaju ono što im je ugodno. A kada se radi o vježbanju koje troši kalorije - trčanje često dođe na vrh liste. "Kada pogledate literaturu, trčanje sagorijeva više kalorija nego ostali načini vježbanja", kaže dalje.
Prema američkom Vijeću za vježbanje osoba od 52 kilograma koja 30 minuta trči laganim tempom sagorjela bi oko 260 kalorija. Osoba od 72 kilograma potrošila bi oko 400 kalorija tijekom istog trčanja.
Ono šte se mnogi pitaju vodi li intenzivan trening do toga da se nastavak potrošnje kalorija nastavi i nakon treninga. Istraživači sa Sveučilišta Colorado tvrde da se to događa, ali ovaj efekt traje još nekoliko sati nakon treninga. Međutim, i drugi oblici vježbanja pomažu da metabolizam ostane ubrzan nakon treninga pokazuje istraživanje sa Sveučilišta Novi Meksiko. Kako dalje naglašavaju istraživači svatko treba pronaći vježbanje koje njemu odgovara. "Najbolji način sagorijevanja kalorija je onaj koji radite", kaže Church.
