Roditelji klinaca koji imaju višak kilograma dobro znaju koliko je teško djetetu ograničavati hranu. Na sreću, postoji nekoliko jednostavnih načina kako im pomoći smršavjeti, a preporučuju ih američki stručnjaci Instituta za nutricionizam.
1. Svakodnevna rekreacija
Najbolji način da vaše dijete dođe do zdravte tjelesne težine je da svaki dan vježba. To ne znači da ga morate siliti na različite intenzivne treninge, nego ga potaknuti da se igra na zraku s prijateljima, otići s njime u žustre šetnje, vožnju biciklom, udaljiti ga od kauča, računala i televizije.
(FOTO: Thinkstock)
2. Servirajte hranu direktno na tanjur
Većina nas servira hranu na takozvani "obiteljski način", odnosno na stol donosimo zdjele u kojima je hrana pa svatko sebi uzima koliko mu treba. Kako biste izbjegli prejedanje kod djeteta, hranu servirajte na tanjure te ih potom iznesite na stol. Ukoliko dijete i dalje bude gladno, ponudite mu salatu. Vodite računa da spofrije jede i dovoljno žvače. Sve to pridonosi sitosti.
3. Poštedite dijete iskušenja
Ako nam je na dohvat ruke čokolada ili neka nezdrava grickalica, posegnut ćemo zanjom. Dijete će to također učiniti. Stoga, idući put kada budete kupovali namirnice, vodite računa da kupujete zdrave grickalice i slatkiše. Sve ostalo izbacite iz kuće. Također vodite računa da djetetu nadohvat ruke bude već pripremljeno, narezano voće. Istraživanja su pokazala da će većina klinaca jesti voće i povrće kada im je "prewd nosom" i spremno za konzumaciju.
4. Uključite djecu u planiranje obroka
Djeca vole jesti obroke u čijoj su pripremi sudjelovala. Uključite klince u kuhinjske aktivnosti. Neka sudjeluju u odluci što će obitelj jesti te im dajte jednostavne zadatke poput pranja i čišćenja povrća. Potražite recepte s manje slatkim kolačima i zajedno ih pripremajte.
(FOTO: Pixabay)
5. Jednostavno recite "NE" dijetama
Naučite se zdravom režimu prehrane, koristite svježe i sezonske namirnice, minimalno obrađujte hranu. Neka zdravi način prehrane postane vaš stil života. Djeca će se uključiti i sudjelovati u onome što je vama važno i u čemu uživate. Vi ste im primjer koji će slijediti. Pokažite im da povrće može biti zabavno i ukusno te da postoje zdravi sokovi i zdrave slastice.
Pretilost je ozbiljan problem i može uzrokovati teška zdravstvena stanja te narušiti kvalitetu života, kako kod odraslih, tako i kod djece.
Pročitajte još:
- Tri najveće greške koje najčešće radimo u odgoju djece
- Mentalno jaka djeca imaju roditelje koji odbijaju raditi ove stvari
- Kada djeca očekuju da će ih boljeti, boli ih više
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
