Svakom čovjeku potrebno je bar osam sati sna. U suprotnom se ne biste probudili svježi i odmorni, nego kao da vas je netko istukao. U ovom noćnom odmoru veliku ulogu imaju dobar i prikladan madrac, te jastuk.
Spavanje na mekanom, istrošenom ili odviše čvrstom madracu, te madracu punom uleknuća može oslabiti mišiće leđa i dovesti do iskrivljenja leđne kralježnice, što izaziva bol. Također, može pogoršati neku već postojeću ozljedu leđa, pa čak i izazvati novu. Tijelo i kralježnica svakako trebaju prikladnu podlogu za spavanje.
Madrac ne smije biti ni premekan ni pretvrd. Kralježnica pri ležanju na boku treba održavati fiziološki položaj. Madrac treba biti dimenzija koje omogućavaju mijenjanje položaja prema potrebi. Stručnjaci preporučuju madrace od lateks-pjene ili zaobljene madrace s lukom prema gore, koji prate konture tijela. Takvi madraci bolje štite kralježnicu od običnih. Što se tiče vodenih kreveta, moja iskustva s istima, usmenom predajom pacijenata, nisu idealna.
Spavanje, jastuk da ili ne?
Svakako DA. Pri tome treba voditi računa o tome što imamo pod glavom kad spavamo, jer ako naš jastuk nije idealan može doći do naprezanja vrata te izazivati glavobolje, dok dugoročno može intenzivirati probleme s vratnom kralježnicom, posebno ako spavamo u položaju na trbuhu, što povećava vjerojatnost kompresije živca.
U položaju na boku je važno da vrat bude u razini s ostatkom tijela. Jastuk ne smije biti ni previsok ni prenizak, jer to može opteretiti mišiće i živce u vratu, te uzrokovati glavobolju i bol vrata. Bolje je ipak imati jastuk nego biti bez njega (koji treba pratiti zakrivljenost kralježnice). Da bi se popunila praznina između vrata i ramena – jer želimo spriječiti naprezanja vrata – možemo srolati nešto u obliku valjka (ručnik) i tako stvorili potporu. Svakako je važno da ne bude previsok jer u ležećem položaju može loše utjecati na vaše disanje.
Odgovorila: dr. med. Spomenka Sremec Bohaček, specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije
