Kardio i vježbanje utezima stalno nam je negdje u glavi. Međutim, one najjednostavnije vježbe - vježbe istezanja, često zaboravljamo i ne doživljavamo ih kao ključni dio kvalitetnog treninda.
No, "istezanje igra ključnu ulogu u našem generalnom zdravlju, fitnesu i važno je kako bi održali mišiće fleksbilnima, jakima i zdravima", kaže instruktorica pilatesa Gaby Noble, za Woman Magazine.
Upravo je ta fleksibilnost najvažnija.
(FOTO: Thinkstock)
"Ako vam mišići nisu gipki, onda ne možete neke pokrete napraviti kako treba pa se mišići skraćuju i postaju napeti. Napetost vodi do bolova, lošeg držanja i slabe ravnoteže pa se tako javljaju problemi u svakodnevnom životu. Postaje teško obavljati stvari po kući ili igrati se s djecom", dodala je Gaby.
Vježbe istezanja vrlo su jednostavne i možemo ih napraviti gdje god da jesmo. Čak i vježbe istezanja vrata i ramena možete izvesti na poslu kako biste odmah osjetili opuštanje.
Neke od prednosti istezanja su:
- smanjeni stres
- ublaženi bolovi i napetost mišića
- poboljšana cirkulacija
- veća pokretljivost
- manji rizik od ozljeda
- bolja kvaliteta života
Imajte na umu da ako se sad istegnete, a zatim sljedećih sedam dana opet zaboravite - nećete osjetiti efekt. Moramo se svakodnevno istezati kako bismo osjetili promjenu u tijelu. Mjesecima skupljamo napetost u mišićima pa im tako ne možemo u samo nekoliko dana vratiti fleksibilnost.
Pripazite da se uvijek prije istezanja zagrijete zato što inače možete ozljediti mišiće.
