1. Masna, pržena hrana
Istraživanja pokazuju da vrlo masna hrana, poput pomfrita, čipsa i pržene mozzarelle, nije povezana samo s debljanjem i kolesterolom, nego i da ometa ciklus spavanja.
Puno bolje je jesti hranu bogatu magnezijem (zeleno lisnato povrće, poput kelja, kupusa ili blitve) jer se pokazalo da ona popravlja kvalitetu sna.
2. Ovo sirovo povrće
Sirova brokula, cvjetača i mrkva su zdravi, ali nemojte ih jesti navečer. Probava, odnosno put kroz probavni sustav traje dugo nakon što sklopite oči.
Bolje je pojesti bananu jer sadrži triptofan i magnezij, koji potiču san.
3. Suhomesnati proizvodi
Slanina, feferoni i kobasice sadrže visoke razine tiramina, aminokiseline koja potiče izlučivanje norepinefrina, koji stimulira mozak.
Bolje je složiti sendvič s puretinom, jer ugljikohidrati u kombinaciji s triptofanom u puretini, koji će stimulirati proizvodnju serotonina, potiču pospanost.
3. Čokolada
Znate li da čokolada sadrži kofein? Što ima više kakaa, to je više i kofeina, a neke mogu sadržavati i 80 miligrama, kao limenka Red Bulla. Tu vrijedi pravilo, veći udio kakaa, jači stimulans.
Čokoladu je bolje pojesti ujutro, a navečer kolač s orasima, bademima i suhim višnjama. Ova tri ploda su izvori melatonina, hormona koji potiče miran san.
4. Slatki zalogaji
U maloj studiji objavljenoj 2000. u časopisu The Journal of mind and body, sudionici koji su jeli sladoled i čokoladice pola sata prije spavanja imali su veće šanse da ih muče noćne more nego kad su pojeli nešto drugo.
Bolje je prije spavanja pojesti nemasne kokice.
5. Kava bez kofeina
Istraživanje Consumer Reportsa iz 2007. je pokazalo da količina kofeina u kavama 'bez kofeina' varira, ali da je manja od 5 miligrama, što je dovoljno da vam ometa san.
Ne postoji uvjerljiv dokaz da će vas čaj od kamilice uspavati, ali praksa govori dovoljno – već se tisućama godina koristi kao umirujući prirodni lijek.
