arti-201103080039006Mnogo manje šaljivu istinu o problemima kralježnice ovaj je liječnik iznio u svojoj knjižici Disk koji život znači, pišući o međukralježničkim diskovima oštećenja kojih se zapažaju katkad već u djeteta od četvrte godine, prvi znakovi istrošenosti već u pubertetu, a malo je ljudi u kojih nakon tridesete godine nema znakova degenerativnih promjena kralježnice. To znači da polako počinju ili će uskoro početi problemi.
Kako to spriječiti? Ortopedi i fizijatri su jedinstveni: najbolja je prirodna prevencija čvrsta i aktivna muskulatura koja se stječe vježbanjem. Podaci, nažalost, govore da u razvijenim zemljama Zapada svaki drugi odrastao čovjek fizički nije dovoljno aktivan. Katkad se ide u drugu krajnost pa se forsiraju vježbe čak i pri aktivnim bolovima, što ponekad ima kobne posljedice.
S programom vježbi, kažu fizioterapeuti, treba započeti čim popuste bolovi, u nekim slučajevima već u krevetu! Najbolje je okrenuti se preventivi i redovitoj, dobro programiranoj tjelovježbi. U obzir dolaze najrazličitije vježbe za rasterećenje i jačanje leđne muskulature, što omogućuje pravilnu prehranu diska i najbolji je način sprečavanja degeneracije.
Na isti način pristupite i današnjoj vježbi za malo naprednije; uvijek oprezno, do granica svojih mogućnosti. Početni je stav klečeći na lijevom koljenu s desnom nogom oslonjenom na stopalo i rukama opuštenima uz tijelo. Uz udisaj ruke se podignu i rašire postrance u visini ramena, a zatim se uz izdisaj, uz rotaciju tijela, zauzme položaj kao na slici.
Ovim disajem podižemo se i raširimo ruke u visini ramena pa ih uz miran izdisaj spustimo u početni položaj. Poslije 2 do 4 ponavljanja sve se izvodi s promijenjenim položajem nogu i savijanjem u drugu stranu.
Vezani članci:
arti-201103080039006 arti-201012150820006 arti-201011100032006
