Umjesto tableta i panike, isprobajte metode disanja koje značajno mogu promijeniti kako se osjećate. I to u samo nekoliko sekundi. Bez obzira na uzrok stresa - tjeskoba zbog prezentacije na poslu, zapeli ste u gužvi, osjećate se nervozno zbog neprospavane noći- reguliranje disanja učinit će razliku.
Stres nam koči mišiće i nakupljamo tenziju, a čitavo smo vrijeme fokusirani na uzrok stresa.
Disanje je najisplativija i najzdravija metoda koja vam može pomoći gdje god se nalazite. Možda smatrate da je prejednostavno da upali, ali učinkovitije je nego što mislite.
(FOTO: Thinkstock)
Pravilno disanje je zapravo aktivna meditacija, a uz ovu vježbu koja traje 60 sekundi možete vratiti kontrolu nad emocijama i smiriti se.
Kako izvesti vježbu disanja?
1. Udobno se smjestite na stolicu ili budite u ležećem položaju. Poanta je da vam kralježnica bude potpuno ravna. Zatvorite oči i opustite tijelo.
2. Polako i duboko udahnite kroz nos i 'gurajte' trbuh prema van. Stavite dlan na trbuh kako bi osjetili pokret tijela. Dah možete na sekundu zadržati, a zatim izdahnite vrlo polako. Pokušajte da izdah bude dva do tri puta duži od udaha.
Ponovite nekoliko puta unutar 60 sekundi. Produživanje izdaha je najbrži način smirivanja uma i živčanog sustava te balansiranja emocija. Što sporije dišete to će vam misli sporije kolati. Ovu je vježbu idealno ponavljati barem dva do tri puta dnevno.
Pročitajte još:
- Zaista djeluje: čudotvorna animacija koja će vas smiriti - odmah
- Želite se osjećati bolje i sretnije? Tajna leži u uređenju vašeg doma
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
