Svako mršavljenje koje u kratkom vremenskom razdoblju smanji težinu za više od 10 posto nije potpuno zdravo. Zato je ovom dijetom bitno paziti i na dodatne stavke kao što je tjelovježba i unos tekućine, a ne samo gubitak kilograma.
Što je to 10 posto dijeta?
Temelj dijete 10 posto govori kako je nužno tijelo nakon gubitka kilograma naviknuti na trenutnu težinu. Pri gubitku kilograma dolazi do jo-jo efekta koji je posljedica stresa uzrokovan naglim prestankom dijete i on se želi spriječiti. Cilj ove dijete je postepeno tijelo priviknuti na novu tjelesnu težinu i održavati novu, željenu.
Dijeta 10% provodi se u do 4 faze, što ovisi o trenutnoj težini i o željenoj težini. Kao plan ishrane može se koristiti nekoliko dijeta - redukcijska dijeta, alkalna dijeta, atkinsonova, mesna ili dukanova dijeta.
Pauza od 20 dana je peroiod u kojem je fokus na održavanju nove tjelesne težine i privikavanje tijela na novu kilažu. Tako da ta pauza ne znači da se možete odmah vratiti na prethodni način hranjenja, već da i dalje trebate biti oprezni kod unosa nekih namirnica. Nužno je, za vrijeme dijete 10 posto ali i za vrijeme pauze da je fizička aktivnost pojačana.
Što jesti u pazi od dijete 10%
U pauzi od 20 dana trebate paziti na održavanje željene težine. Pravilna prehrana bez masnih jela, puno tekućine i vježbanje su dobitna kombinacija.
Prije svega vam je potrebna tekućina. Konzumirajte tri šalice zelenog čaja dnevno. Pijte 2 litre vode i svježe iscjeđenog soka od limuna bez šećera. Izbjegavajte kasne večere, radije konzumirajte jogurt od 200ml bez kruha ili peciva. Odličan odabir je kuhano i sirovo povrće, kuhane i sirove salate, variva Dozvoljeni su začini i maslinovo ulje Meso kao što su naresci, hrenovke, kobasice, slanina, pršut i riba smiju se jesti sve dok nisu pečeni na ulju Možete jesti rižu i žgance/palentu koje začinite s malo maslinovog ulja Preporučuju se sve vrste sireva i jogurta Voće može biti svježe i kuhano, kompoti bez šećera, dok se sušeno i orašasto voće preporučuje u malim količinama Konzumacija svih vrsta mliječnih proizvoda je dopuštena uz prilog salata, voća i jaja
Kroz cijelu dijetu možete piti nezaslađenu kavu i čaj, te vodu.
