Postoji više vrsta nezdrave hrane koju većina nas rado konzumira kao oblik utjehe kad smo pod stresom. No ta hrana nam nimalo ne pomaže, ni na koji način, a postoje neke namirnice koje ustvari mogu smanjiti tjeskobu, a neće imati učinak na vaš struk. Keri Gans, nutricionistica i autorica knjige 'The Small Change Diet' nudi četiri antistres namirnice, koje možete bezbrižno konzumirati.
Avokado
Avokado je pun B vitamina, dokazanih osloboditelja stresa, kao i mononezasićenih masti i vlakana, s tim da će vam oboje pružiti osjećaj sitosti. Ona preporučuje da napravite guacamole (ali da se poslužite sa svega dvije žlice umaka) i da ga pojedete s čipsom od crnog graha. Ili možete jednostavno pojesti pola avokada s limetom na vrhu. A budući da je avokado tako kremast, on može utažiti i vašu želju za sladoledom.
Čokoladno mlijeko
Čeznete za nečim slatkim? Vratite se na omiljeni napitak iz djetinjstva. "Čokoladno mlijeko sadrži kalij koji pomaže u sprječavanju grčeva u mišićima, što je posebno dobro znati ako se mučite s fizičkim stresom", kaže Gans. Samo pripazite da se držite verzije s niskim postotkom mliječne masti.
Zobena kaša
Ova hrana bogata je vlaknima koja će vam pružiti osjećaj sitosti i 'dići' vas kad ste pod stresom. "Zobena kaša pomaže kod proizvodnje serotonina, spoja koji nam omogućuje da se dobro osjećamo", kaže Gans. Koristite mlijeko s nižim udjelom mliječne masti (dobit ćete bjelančevine i kalcij), te umiješajte u kašu i maslac od badema za dodatna vlakna i bjelančevine.
Maline
Ovo niskokalorično voće je sjajan i zdrav način da dobijete potrebnu količinu šećera kad vam nedostaje energije. Maline su pune antioksidansa i vitamina C, poznatog po svojem jakom djelovanju na imunološki sustav. Ako želite malo pojačati međuobrok ili doručak, Gans preporučuje da ovo bobičasto voće ubacite u niskokalorični grčki jogurt.
