Jutro je, budilica zvoni, a vi se budite mrzovoljni i sve što želite je tih dodatnih 5 minuta sna. Možda toga niste svjesni, ali manjak sna može utjecati ne samo na vaše raspoloženje nego i tjelesnu težinu, metabolizam i rad mozga.
Količina sna bi svaki dan trebala biti ista, no stvarna količina se mijenja ovisno o poslu, obiteljskim obvezama, društvenom životu ili možda novoj seriji koja je upravo izašla.
(Foto: pixabay)
Koliko nam je sna zbilja potrebno?
Količina sna koja nam je potrebna se mijenja tijekom života. Dok bebe spavaju po 17 sati dnevno, odraslima će biti dosta samo 7 sati.
Prema istraživanjuAmeričke zaklade za san, preporučena količina sna za određenu dob iznosi:
- Od rođenja do 3 mjeseca: 14 do 17 sati
- 4 do 11 mjeseci: 12 do 15 sati
- 1 do 2 godine: 11 do 14 sati
- 3 do 5 godina: 10 do 13 sati
- 6 do 13 godina: 9 do 11 sati
- 14 do 17 godina: 8 do 10 sati
- 18 do 64 godine: 7 do 9 sati
- 65 godina i više: 7 do 8 sati
Ove vrijednosti su okvirne jer je u obzir potrebno uzeti i cikluse sna. Jedan ciklus traje otprilike 90 minuta i sastoji se od pet faza. Za dobar san, potrebno je proći kroz pet ili šest ciklusa svake noći.
(Foto: thinkstock)
Kako izračunati kada je vrijeme za spavanje?
Ako znate u koliko sati se trebate probuditi, vrlo je lako odrediti kada je vrijeme za krevet. Jednostavno zbrojite pet ili šest ciklusa od 90 minuta i dodajte 15 minuta kojih vam je potrebno da zaspite. Tako, na primjer, ako se trebate probuditi u 7 sati ujutro, kako bi se probudili odmorni na spavanje bi trebali poći u ponoć i 15 minuta.
