U ovim vremenskim uvjetima zaboravite na masnu i začinjenu hranu te na alkoholna pića. Rađe se usredotočite na laganiju hranu. Jedite voće i povrće koje će vam pružiti potrebno osvježenje. Idealne su hladne salate koje su lako probavljive i istovremeno pružaju ključne nutrijente uz koje ćete lakše podnijeti vrućinu.

Ako niste ljubitelj vode, iskoristite blagodati kokosove vode ili vode s limunom. Osim što pomažu u rashlađivanju, pomoći će vam i u skidanju kilograma ako ih pijete bez dodatka šećera.

Ako imate klimatizacijski uređaj, rashladite prostor u kojem boravite. Ujutro otvorite sve prozore i provjetrite stan, a oko podneva zatvorite i zamračite sve prostorije kako biste spriječili zagrijavanje. Spustite rolete i navucite zavjese jer je to barijera toplini. Neki stručnjaci tvrde da ventilator sam po sebi nije od neke pomoći jer će samo potaknuti cirkulaciju vrućeg zraka u prostoriji. Neki pak savjetuju da ispred ventilatora stavite plastične boce s vodom koje ste prethodno zaledili.

Ako vam bude prevruće, jedno od rješenja je da stavljate hladne obloge na zapešća i oko vrata. Hladni vlažni ručnici koje ste prebacili oko vrata će vam pomoći ohladiti krvotok, a može vam pomoći i zamrznuta vrećica graška ili drugog povrća na zglobovima ili strateški smještena iza koljena. Češće se tuširajte u mlakoj vodi.

Kada god izlazite na otvoreno, zaštite se odgovarajućim UV faktorom i ponesite sa sobom bocu vode. Izbjegavajte teže fizičke poslove. Ako pak radite na otvorenom, pokušajte što više biti u hladu i odmorite svakih pola sata. Ne zaboravite piti vodu. Nosite laganu i prozračnu odjeću kao i sunčane naočale, kao i kapu ili šešir.

Ako sjedate u automobil, ostavite ga otvorenog nekoliko minuta da se prozrači, a zatim uključite klimu. U vozilu nikada ne ostavljajte djecu ili kućne ljubimce. Pazite i na nježne šape svojih ljubimaca i pobrinite se da uvijek imaju tekućine.

Visoke temperature mogu izazvati i sunčanicu. To je stanje u kojem se zbog pretjerane vrućine šire krvne žile oko mozga i javlja se pregrijavanje moždanog tkiva. To stanje može rezultirati gubitkom svijesti, a simptomi uključuju suhu kožu uz osjetno povišenu tjelesnu temperaturu, glavobolju, vrtoglavicu, nemir, smušenost te crvenilo lica, piše 24sata.

Pazite se i toplinskog udara - dovodi do rasta unutarnje temperature na 40 stupnjeva. Tada je moguć i poremećaj vida i teško disanje. Takvo stanje može brzo dovesti do opasnosti za život. Tijelo nema više ni jedan način da samo smanji tjelesnu temperaturu. Puls je ubrzan, disanje isprekidano, krvni tlak pada. To može dovesti do upala i do ozbiljnog oštećenja nekih organa. Ako se pacijentu ne pomogne na vrijeme, može doći i do potpunog otkazivanja organa. Tada je ključno odmah nazvati Hitnu pomoć ili liječnika, a do dolaska Hitne čovjeka treba smjestiti u hladnu prostoriju u vodoravan položaj, podići mu noge i kukove, odstraniti mu odjeću i početi s vanjskim hlađenjem.

Čovjeku koji je doživio toplinski udar možete i poprskati kožu vodom temperature 25–30 stupnjeva. Mjerite mu temperaturu tijela i održavajte je ispod 39 stupnjeva. Osobi u takvom stanju nipošto nemojte davati acetilsalicilnu kiselinu ili paracetamol. Ljude bez svijesti stavite u bočni ležeći položaj.