Triceps brachii je jedini mišić koji se nalazi duž stražnjeg humerusa. To je troglavi mišić koji pomaže usporiti savijanje lakta i, što je još važnije, izvodi ekstenziju lakta. Njegova ključna funkcija je ispružiti lakat, iako je također koristan za spuštanje nadlaktice iz podignutog položaja. Za kontrakciju mišića tricepsa, nadlaktica bi trebala biti postavljena iza torza dok se lakat ispravlja.
Kako bi zgibovi za triceps bili učinkoviti i radili na bitnim mišićima ruku, moraju se raditi pravilno. Dok hvatate šipku i prije izvođenja povlačenja, trebali biste ispraviti ruke i povući lopatice prema natrag i stisnuti ih. Zadržite ovaj položaj dok se povlačite prema gore koristeći mišiće ruku i leđa. Održavanje pravilne forme je temeljno, jer neuspjeh u tome može biti štetan za tijelo.
Zgibovi za triceps uključuju - potpomognuto povlačenje i ekscentrične zgibove za triceps.
Potpomognuto povlačenje
Stavite super traku oko ručki za povlačenje i stavite stopala ili koljena u donji dio petlje. Napravite redovita povlačenja, dok dopuštate traci da vam pomogne u održavanju pravilne forme. Ova vježba pomaže u održavanju ispravnog pokreta sve dok ne steknete dovoljno snage da sami izvedete povlačenje.
Ekscentrični zgibovi za triceps
Podignite bradu iznad šipke skakajućim startom, korakom ili trakom. Postupno se spuštajte dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Možete promijeniti težinu ove vježbe mijenjanjem vremena potrebnog za kretanje prema dolje. Što je pokret sporiji, to je veći izazov.
