Povlačenje jednom rukom je vještina koju neki ljudi stječu relativno lako, dok bi drugima mogle trebati godine da ih postignu. Možete trenirati hrpu različitih hvatova kada trenirate jednoručno povlačenje – možete koristiti pronatirani hvat, supiniranu grupu ili neutralni hvat.
Napetost trupa kod vježbi s jednom rukom izuzetno je vrijedna u penjanju i može učiniti nesigurno kretanje stabilnijim. Osim toga, zgibovi za ruke relativno su laki, no za postizanje jednom rukom potrebno je vrijeme. Na kraju, sve se svodi na dosljednost.
Kada su u pitanju zgibovi za ruke s jednom rukom, obično postoje dvije različite poteškoće. Prvi je niži crux gdje nastojite prijeći blokadu od 120 stupnjeva. Drugi ključ je gornji dio gdje pokušavate dovršiti završne stupnjeve povlačenja. Zgibovi za ruke gdje koristite potpomognuta povlačenja s jednom rukom i povlačenja sa strijelom postat će najkorisnije vježbe programa. Ako već možete postići prethodna mjerila, povlačenje s jednom rukom trebalo bi se pojaviti četiri tjedna nakon što počnete. Mnogi će završiti povlačenje s jednom rukom prije toga.
