Plank je jednostavna i učinkovita vježba koja pomaže u izgradnji snage i stabilnosti fokusirajući se na cijelo tijelo. Također može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti. Plank se može izvoditi na različite načine, ali glavni proces vježbe planka je da držite svoje tijelo paralelno uz tlo, trbuhom okrenutim prema tlu držeći prsa prema gore pomoću laktova ili ruku. Dolazak u plank položaj je jednostavan, ali najvažnije je zadržati ga nekoliko sekundi ili minuta. Koje su prednosti plank vježbe?
Plank pomaže u poboljšanju vašeg držanja. Tijekom plank vježbe vaša leđa, prsa, ramena, trbušnjaci i vrat nalaze se u jednoj liniji i to pomaže poboljšati vaše držanje. Osim toga, plank vježba pomažu u gubljenju sala na trbuhu. Daska može aktivirati četiri skupine trbušnih mišića zajedno, a to također potiče vaš metabolizam. Što dulje ostajete u položaju daske, to pomaže u poboljšanju trbušnih mišića, pruža fleksibilnost i osigurava zategnutiji trbuh. No, kako se izvodi plank vježba?
Kada želite izvesti plank vježbu najprije zauzmite početni položaj za sklekove. Držite dlanove i nožne prste čvrsto na tlu, leđa ravna, a tijelo čvrsto. Opuštena leđa tijekom planka mogu kasnije rezultirati bolovima u donjem dijelu leđa, stoga zategnite trbušne mišiće i leđa te ne dopustite da vam glava klone. Ukoliko želite otežati plank položaj, spustite se na laktove umjesto dlanova. Pokušajte položaj planka zadržati 30 do 60 sekundi. Ponavljajte plank kroz 3-5 serija dnevno te ćete osjetiti sve dobrobiti koje ova vježba pruža vašem tijelu.
