Kada prvi put isprobavate daske, bilo bi idealno da počnete s jednostavnom daskom. Vježbu radite na način da se dignete na ruke i noge, glavom prema dolje. Pazite da su vam ruke točno ispod ramena. Počnite polako podizati koljena dok svoju težinu ne budete držali samo na nožnim prstima i rukama. Ovo se također može nazvati plankom u položaju za sklekove. Tijelo bi vam trebalo biti u ravnoj liniji od vrha glave do peta. Ne dopustite da da vam jezgra popusti ili da vam se leđa zaokruže.
Vrste planka su razne, a sljedeća je daska za laktove. Plank za laktove je teži za trbušne mišiće od osnovnog planka jer više opterećuje mišiće. Oslonite tijelo na savijene podlaktice i ispravljena koljena. Odgurnite se od poda, podignite noge na nožne prste i oslanjajte se uglavnom na laktove. Uvucite trbuh i spriječite da se spusti. Leđa držite ravno kako biste ih spriječili da se savijaju. Ovaj položaj zadržite što duže možete.
Vrste planka ovise o tome za koju svrhu vam trebaju tj. koji dio tijela želite ojačati. Ako ne možete dugo ostati u osnovnoj dasci, samo spustite koljena i držite jezgru čvrsto što duže možete. Vježbu ponovite nekoliko puta. Osim te vježbe, možete isprobati i bočnu dasku. Bočni plank je odlična vježba za jačanje kosih trbušnih mišića. Započnite u standardnom položaju daske. Skupite noge dok vam se pete ne dodirnu. Okrenite se lijevo i oslonite se na tu stranu. U isto vrijeme pokušajte podići desnu ruku prema stropu dok ne budete u ravnoteži na jednoj ruci. Ponovite na drugu stranu.
Koje vrste planka raditi odaberite sami – ovisno o vašim željama i potrebama!
