Ojačajte ramena i ruke jednostavnim, ali učinkovitim kružnim pokretima bez utega. Ovu vježbu možete izvesti za nekoliko minuta bez ikakve opreme.
Stanite s nogama u širini ramena. Ispružite obje ruke ravno kako biste s tijelom oblikovali slovo T. Polako rotirajte ramena i ruke da napravite krugove prema naprijed. Napravite 15 krugova u jednom smjeru, a zatim 15 rotacija u suprotnom smjeru.
Vaše tricepse možete izgraditi koristeći samo svoju tjelesnu težinu, bez utega. Iako možete vježbati na podu, ukoliko se odlučite za kauč, klupu, stolicu ili čvrst stolić za kavu, to će također biti odlično.
Postavite ruke u širini ramena na namještaj na koji se podupirete. Pomaknite zdjelicu i donji dio prema naprijed tako da postoji razmak od nekoliko centimetara između leđa i predmeta - što vam daje razmak dok se spuštate. Savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva sa stopalima čvrsto postavljenima na tlo ili ih ispružite ispred sebe. Polako spuštajte tijelo prema dolje i natrag prema gore, usredotočujući se na angažiranje tricepsa. Odradite tri serije od 12 ponavljanja.
