Jačanje prsnog koša nevjerojatno je važno ne samo iz estetskih razloga, već i iz funkcionalnih. Mišići prsnog koša odgovorni su za mnoge različite pokrete gornjeg dijela tijela. Ovi mišići pomažu u podizanju, spuštanju, rotaciji i pomicanju ruku u gotovo svim smjerovima. Svaki put kad otvorite vrata, nosite tešku kutiju, pokrenete usisavač ili čak dišete, vaši prsni mišići rade. Što su jači, to se lakše krećete svijetom i manje ste osjetljivi na određene ozljede. Stoga je redovito vježbanje prsnog koša od velike važnost. No, koje su najbolje vježbe za prsa s bučicama kod kuće?
Prva vježba za prsa s bučicama kod kuće je potisak na prsa. Kako biste izveli potisak na prsa, zgrabite dvije umjereno teške bučice i stavite ih ispred sebe. Lezite na pod i stavite bučice na prsa. Stavite ruke pod pravi kut, s laktom postavljenim malo ispod ramena, zapešća neutralna, a zglobovi okrenuti prema zidu iza vas. Stežući prsa, potisnite oba utega u zrak, ispravljajući ruke. Usmjerite utege tako da se poravnaju malo ispred ramena, točno iznad vaše prsne kosti kako biste izbjegli udaranje u rameni zglob. Polako spustite utege natrag u početni položaj uvlačeći lopatice. Ponovite ovaj pokret 8 do 10 puta.
Druga vježba za prsa s bučicama kod kuće je podizanje bučica u stojećem položaju. Za izvođenje ove vježbe za prsa odaberite laganu do umjereno tešku bučicu. Stanite sa stopalima otprilike u širini kukova i uključenim središtem. Držeći bučicu u desnoj ruci, lagano savijte lakat i polako podignite uteg hvatom ispod ruke prema lijevom ramenu. Spustite se u početni položaj i ponovite vježbu 8 do 10 puta za svaku ruku.
Treća vježba za prsa s bučicama kod kuće je sklek s bučicama. Za izvođenje skleka s bučicama, zgrabite dvije umjereno teške bučice i stavite ih ispred sebe na pod, okomito usmjerene. Uhvatite svaku ručku, poravnajte neutralna zapešća izravno ispod ramena i zakoračite iza sebe u položaj planka. Držeći trbušnjake uključene i donji dio leđa neutralnim, polako se spuštajte prema podu, pazeći da prsa i bokovi ostanu u ravnini. Nakon što dođete do kraja svog raspona, odgurnite se natrag u početni položaj. Ponovite 10-12 ponavljanja.
