Kada trenirate intenzivne vježbe kao što su zgibovi, mrtvo dizanje, veslanje ili varijacije nošenja, često ćete osjetiti kako vam podlaktice gore. Obično je to prva mišićna skupina koja se umori, pa je snaga stiska često slaba točka za mnoge dizače. Ponavljajte ove vježbe za podlaktice kako biste ojačali mišiće podlaktice.
Prva vježba za podlaktice je roler za zapešće. Ovo je izvrsna vježba za podlaktice jer istovremeno izgrađuje veličinu, snagu i izdržljivost. Roler za zapešće trenira i fleksore i ekstenzore podlaktice Roler za zapešće jedna je od najboljih vježbi za razvoj podlaktica i važan je dio opreme u svakoj teretani. Ovu vježbu za podlaktice izvodite tako da stanete s nogama u širini kukova, držeći valjak za zapešće okrenutim prema sebi i polako izvedite prednje podizanje kako biste valjak doveli u visinu ramena. Zarolajte uteg, izmjenjujući ruke dok se uteg potpuno ne namota, a zatim polako preokrenite pokret. Ovu vježbu za postupak ponavljajte 10 do 15 puta.
Sljedeća vježba za podlaktice je zgib s ručnikom. Ova se verzija zgibova usredotočuje na podlaktice zbog neutralnog držanja i poteškoća s držanjem i povlačenjem ručnika, čime se povećava snaga i veličina podlaktice dok zgibovi jačaju vaša leđa i bicepse. Držite ručnik na sredini, koristeći čvrst hvat i izvodite zgibove držeći ramena spuštena i prsa podignuta. Ovu vježbu za podlaktice ponavljajte 5 do 10 puta.
