Vježbe za noge i bokove treba izvoditi najduže vremena jer su upravo noge i bokovi najproblematičniji dijelovi tijela za skidanje masnih naslaga i učvršćivanje. Upravo zbog toga vježbe za noge i bokove treba izvoditi što češće, barem četiri puta tjedno i duži vremenski period, minimalno dva mjeseca ako se žele vidjeti rezultati.
Vježbe za noge i bokove osim što pomažu u skidanju masnih naslaga, pomažu u zatezanju mišića i njihovoj fleksibilnosti.
Dvije vježbe za noge i bokove vrlo su učinkovite, a preporuča se da se izvode po 15 ponavljanja svaka noga, odnosno strana tijela i to u 3 serije. Prva vježba jest bočno podizanje. Za ovu vam vježbu treba prostirka ili ručnik, a izvodi se tako što se oslonite na lakat jedne ruke te stopalo, odnosno na jedan bok, a ostatak tijela podižete u jednoj ravnini zajedno. Druga vježba zove se bird dogs zbog toga jer se nalazite u pozicija psa te nasumično podižete lijevu ruku i desnu nogu te zatim desnu ruku i lijevu nogu.
Vježbe za noge i bokove omogućit će vam ljepši izgled, ali ćete se i bolje osjećati u vlastitoj koži.
