Vježbe za mišiće zdjelice, poznatije kao Kegelove vježbe, pomažu u jačanju cijele zdjelice, a također oporavljaju tonus mišića. Vježbe za mišiće zdjelice s takvim učinkom posebice su važne za izvođenje nakon poroda kod žena jer pomažu u jačanju mišića zdjelice koji tada pomažu u podupiranju organa koji su bili osjetljivi tijekom poroda. Isto tako, mišići zdjelice što su jači, to u starijoj dobi bolje sprječavaju nekontrolirani gubitak mokraće. No, govoreći općenito, vježbe za mišiće zdjelice preporučuju se svima jer imaju iznimno pozitivan učinak na poboljšanje zdravlja.
Postoje dvije vrlo učinkovite vježbe za mišiće zdjelice koje se preporučaju raditi svima. Prva vježba izvodi se u sjedećem položaju tako da sjednete na pete, a ruke položite na bokove. Mišiće zdjelice povucite prema unutra i gore te lagano pomičite zdjelicu naprijed natrag. Pokušajte to raditi 10 sekundi pa zatim odmorite 10 sekundi i onda sve ponovite. Druga vježba je svima poznati most. Vježba se izvodi tako da legnete na leđa sa savinutim koljenima pod pravim kutem, a ruke položite uz tijelo s dlanovima okrenutima prema podu. Udahnite te istovremeno podignite zdjelicu od poda, stežući gluteus. U tom položaju zadržite do 5 sekundi te se vratite u prvobitni položaj. U jednoj seriji napravite 10 ponavljanja.
Ove dvije vježbe za mišiće zdjelice izvodite svaki dan u 3 serije, a vaše će vam tijelo što ćete biti stariji biti zahvalnije.
