Vježbe za masu izvode se kako bi se u tijelu povećala mišićna masa. Isto tako, vježbe za masu specifična je grupa vježba. Naime, one se izvode u kraćem vremenskom periodu, ali s jačim intenzitetom. Trening u kojem se izvode vježbe za masu ne bi trebao trajati duže od 45 minuta, a preporučljivo je korištenje što većeg opterećenja. Isto tako, vježbe za masu moraju biti vrlo raznolike. Zbog svega navedenoga, preporuča se da se vježbe za masu izvode u kontinuitetu, s različitim serijama i ponavljanjem.
Ako želite povećati grudi, vježbe za masu su široki hvat bench press, koso razvlačenje i kabel cross. Za ramena su vježbe prednji potisak na Smith mašini, bočno razvlačenje i razvlačenje u pretklonu. Nadalje, za povećanje mase listova trebate raditi stojeće dizanje na prste, dok za leđa stojeće veslanje na donjem kolutu, obrnuto i prednje vučenje dole. Mišićna masa na trbuhu povećat će se ako se izvode vježbe za masu podizanje trupa te bočni pregibi sa sajlom na latu. U nogama će vam se mišića masa povećati pomoću čučnjeva, iskoraka, nožne ekstenzije i dead lifta na ravnim nogama. Triceps i biceps povećat će se pomoću propadanja, lat potiska, stojećeg pregiba i sjedećeg naizmeničnog pregiba.
Navedene vježbe za masu treba raditi po 3-4 serije, 10 do 12 ponavljanja sa 60 sekundi pauze između ponavljanja i 90 sekundi između serija.
Naravno, uz vježbe za masu, važna je i prehrana zasnovana na proteinima kako biste mišićno narasli!
