Ne trebate članstvo u teretani ili puno vremena za dovršetak treninga snage i kondicije koji će vam pomoći poboljšati sve tjelesne zadatke. Prirodne vježbe tjelesne snage mogu biti vrlo učinkovite i mogu se obaviti u kratkim sesijama kod kuće ili tijekom pauze za ručak. Za ove vježbe za kondiciju kod kuće neće vam trebati nikakvi dodatni utezi ili sprave za vježbanje.
Za početak ćete malo zagrijati tijelo. Ustanite i stanite uspravno sa rukama uz tijelo. Skočite i raširite ruke i noge, opet skočite i vratite se u početnu poziciju. Ovaj postupak ponavljajte 1 minutu.
Sada ćete raditi jednostavni čučanj. Ustanite i raširite noge tako da budu malo šire od širine ramena. Polako se spustite u položaj čučnja pazeći da leđa ostanu ravna. Koljena moraju biti savijena a pete moraju dodirivati pod. Zadržite položaj čučnja 2 sekunde. Zatim se podignite u početnu poziciju. Ponovite postupak 10 puta.
Za sljedeću vježbu postavite se u stojeći položaji i zakoračite u stranu pazeći da leđa ostanu uspravna glava okrenuta prema ravno gore. Spustite koljeno između 45 i 90 stupnjeva. Oslonite se na petu, odgurnite se natrag u stojeći položaj te zakoračite drugom nogom u stranu. Ponovite postupak 10 puta.
Za sljedeću vježbu lezite na leđa s koljenima podignutim u zrak (90 stupnjeva u koljenu i kuku) Držite ruke ravno prema stropu i napnite trbušne mišiće. Polako spustite desnu ruku i lijevu nogu na malo iznad zemlje. Provjerite je li vaša kralježnica ravna uz pod bez kupole. Podignite ruku i ponovite s drugom rukom/nogom. Ponovite postupak 10 puta.
Za kraj ćete raditi plank. . Ležite na pod licem prema dolje, stavite laktove na pod i podignite se uz njihovu podršku. Vaše tijelo bi trebalo biti ravno od glave do gležnjeva. Uvucite trbušne mišiće unutra što čvršće možete. Morate zadržati ovaj položaj za minutu.
Ove vježbe za kondiciju kod kuće možete raditi u nekoliko serija i ponovite barem 2 puta tjedno kako bi si unaprijedili kondiciju.
