Vježbanje je od velike važnosti za zdravlje organizma. Prilikom pripreme treninga važno je uključiti vježbe za sve mišiće, za cijelo tijelo. Donosimo popis vježbi za cijelo tijelo bez utega.
1. Iskoraci
Stanite s nogama u širini kukova. Napravite dugačak korak unatrag - tako da vam koljena čine dva kuta od 90 stupnjeva pri dnu - i povucite se prema gore s prednjom nogom.
2. Čučnjevi
Počnite s vrlo širokim stavom i ispravljenim stopalima. Nagnite se unaprijed i naginjite se s jedne strane na drugu. Ponovite postupak nekoliko puta.
3. Sklekovi
Zauzmite položaj za sklekove s rukama u širini ramena. Neka vam donji dio leđa bude ravan i ne dopustite da vam kukovi opuste. Spustite se i držite laktove uz tijelo dok se spuštate.
4. „Most“
Lezite na tlo savijenih koljena i ravnih stopala na podu. Prođite kroz pete i stisnite gluteus mišiće kako biste gurnuli bokove prema gore. Ponovite proces. Nemojte koristiti donji dio leđa za podizanje.
