Vježbe za bokove popularnije su kod ženskog spola s obzirom na to da se kod njih masne naslage više nakupljaju na tom dijelu. No, bez obzira na to, vježbe za bokove preporučuju se svima, i muškarcima i ženama, i starima i mladima, i onima koji idu u teretanu i onima koji ne idu. Razloga za to je mnogo, a posebice se ističe to da vježbe za bokove pomažu u većoj fleksibilnosti te boljoj pokretljivosti.
Da biste izvodili vježbe za bokove treba vam svega deset minuta dnevno. Najpoznatija u nizu vježba jest usporeni bočni udarac. Čvrsto stojite na jednoj nozi, a drugom nastojite što intenzivnije bočno udariti zračni zid. Ponovite ovu vježbu do 15 puta po nozi, a zatim prijeđite na drugu. Druga vježba jest bočni iskorak u kojoj savijate koljeno one noge na koju se oslanjate, dok drugu stavljate ispruženu u stranu. Pripazite da vam leđa budu ravna i ispružena. Treća vježba je udar u čučanj koji se izvodi tako da kada se podižete iz čučnja napravite lagani udarac prema iza. Drugu i treću vježbu također ponovite 15 puta po nozi. Za one malo fleksibilnije i spretnije preporučamo i čučanj na jednoj nozi prilikom kojeg je druga noga ispružena prema naprijed.
Navedene četiri vježbe za bokove ponavljate svaku večer barem mjesec dana i garantiramo vam da će rezultati biti vrlo brzo vidljivi.
