Vježbe za bedra i bokove pomoći će vam da smanjite masno tkivo, ali će vam isto tako omogućiti veću fleksibilnost i pokretljivost. Još jedna prednost jest da vam za njihovo učinkovito izvođenje treba maksimalno deset minuta dnevno, a od prostora vam treba eventualno prostirka ili veći ručnik.
Vježbe za bedra i bokove izvode se po 15 ponavljanja po vježbi, a najbolje ih je raditi u komadu.
Prva u nizu jest usporeni bočni udarac kojim s jednom nogom probijate zračni zid, dok vam je ostali dio tijela uspravan i zategnut. Druga vježba jest podizanje bočnog boka. Za ovu vam vježbu treba prostirka ili ručnik, a izvodi se tako što se oslonite na lakat jedne ruke te stopalo, odnosno na jedan bok, a ostatak tijela podižete u jednoj ravnini zajedno. Treća vježba jesu jednokraki krugovi koji se izvode tako da legnete leđima na prostirku, jednu nogu savite u koljenu sa cijelim stopalom na prostirki, dok drugu nogu ispružite u zrak i njome radite krugove u smjeru kazaljke na sat. Četvrta vježba koju preporučamo da izvodite je udar u čučanj. Ovu vježbu izvodite tako da kada se podižete iz čučnja jednom nogom udarite stražnji zračni zid.
Sve navedene vježbe za bedra i bokove izvodite redoslijedom koji vama odgovara, ali preporučamo da ih izvodite sporo, pažljivo i ispravno.
