Osnovna oprema za vježbe u kući je podloga za vježbanje, sportska odjeća i obuća, a ostalo (elastične trakice, utezi, lopte…) nije nužno, ali je poželjno. Pronađite mirni kutak gdje vam nitko neće smetati i gdje ćete imati dovoljno prostora. Obavezno pripremite bočicu s vodom i možemo krenuti!
Prije samog vježbanja bitno se zagrijati da bi se spriječile moguće ozljede mišića. (Lagano hodanje ili trčanje u mjestu, vrtnja ramenima, kukovima, trupom…)
Svaka od ovih vježbi se izvodi 10 – 15 puta (ovisno o vašim sposobnostima) u 3 serije.
Između svake vježbe je 30 sekundi pauze.
Vježbe koje možete vježbati u kući su sljedeće:
1. Burpee
Stojeći položaj - sklek - stojeći položaj - skok
2. Čučnjevi
3. Sklekovi
4. Iskorak (desna pa lijeva noga)
5. Trbušnjaci
6. Ruski zaokret
7. Potisak kukovima
Nakon odrađenih vježbi bitno je istegnuti se da bi se mišići mogli oporaviti i vratiti u svoju normalnu dužinu. Svaku mišićnu skupinu treba istezati minimalno 30 sekundi.
