Vježbe sa girjom su vrlo praktične jer se mogu izvoditi i kod kuće. No, prilikom izvođenja vježbi s girjom treba biti oprezan i odabrati adekvatno tešku girju. Različite vježbe se izvode sa različitom težinom girje.
Vježbe sa girjom su iskorak i zamah girjom.
Iskorak sa girjom
Početni položaj vježbe je ravno držeći girju u rukama. Sada zakoračite nogom prema iza i koljeno spustite do poda koliko je to god moguće. Idealna pozicija vježbe je da oba koljena budu pod 90 stupnjeva. Lagano se vratite u početni položaj i vježbu ponovite 10 – 15 puta.
Zamah girjom
Početni položaj ove vježbe sa girjom je stojeći. Ruke spustite ispred tijela i čvrsto uhvatite girju. Lagano čučnite i pazite da su vam leđa u pravilnoj poziciji. U ovom položaju zamahujte rukama prema naprijed. Vježbu izvodite 30 do 40 sekundi, odmorite pa ponovite vježbu.
