Jedna od najboljih vježbi s girjom za žene je da stanete s nogama razmaknutim u bokovima i stavite girju između stopala. Uhvatite ručku girje s obje ruke, pazeći da su vam ramena iznad kukova, a kukovi iznad koljena. Ovo je idealan položaj za mrtvo dizanje.
Učvrstite jezgru vašeg tijela i držite leđa ravnima, gurnite ramena prema natrag i prema dolje. Čvrsto pritišćući stopala u tlo, podignite kettlebell da ustane, stišćući gluteuse. Spustite girje na tlo s ravnom kralježnicom i ne dopustite da vam prsa padnu pored kukova.
Još jedna slična vježba s girjom za žene uključuje držanje girje jednom rukom. Uhvatite girju, pazeći da su vam ramena iznad kukova, a kukovi iznad koljena. Drugu ruku ispružite u stranu ili ispred sebe.
Učvrstite svoju jezgru i držite leđa ravnima, gurnite ramena prema natrag i prema dolje. Čvrsto pritišćući stopala u tlo, podignite girju, stišćući gluteuse. Spuštajte girju na tlo s ravnom kralježnicom i ne dopustite da vam prsa padnu pored kukova.
