Teoretski, sve su vježbe jednake i mogu ih izvoditi i žene i muškarci. No ove vježbe s girjom za žene razlikuju se po tome što ciljaju određene mišićne skupine. Vježbe s girjom za žene su mrtvo dizanje i kruženje.
Mrtvo dizanje
Mrtvo dizanje se radi iz stojećeg početnog položaja. Girju držite u spuštenim rukama ispred tijela i lagano se nagnite prema naprijed. Pri tome obavezno pazite da su vam leđa ravna kao i prilikom ostalih vježba s girjom za žene. Sada u tom položaju girju spustite do poda i dižući je se izravnajte. Vježbu ponovite 12 – 14 puta.
Kruženje
Početni položaj je ponovno stojeći. Girju držite u rukama ispred sebe, no ovaj puta su ruke savinute u laktovima. Sada oprezno počnite kružiti girjom oko glave. Pripazite na to da pokrete izvodite polako da se ne biste ozlijedili. Vježbu izvodite 30 sekundi pa ponovite.
