Vježbe s girjom za ruke zategnuti će i ojačati vaše ruke. Vježbe s girjom za ruke su odlične ako ih izvodite kontrolirano. Vježbe s girjom za ruke su biceps pregib i triceps ekstenzija.
Biceps pregib
Ova vježba s girjom za ruke izvodi se u stojećem položaju. Girju primite objema rukama i lagano ju podižite prema gore savijajući laktove. Bitno je da ovaj pokret izvodite lagano i kontrolirano da prilikom izvođenja ne bi došlo do neželjenih ozljeda. Vježbu ponovite 15 – 17 puta u 3 serije.
Triceps ekstenzija
Ova s vježba izvodi u stojećem položaju. Ruke su podignute iznad glave i tu čvrsto držite girju. Ruke spuštajte savijajući laktove iza glave. Prilikom izvođenja ove vježbe treba biti izrazito oprezan jer lako može doći do ozljeda. Zbog toga se preporuča korištenje girje manje težine sve dok se ne razvije veća mišićna snaga.
