Vježbe istezanja za cijelo tijelo rade se prije treninga, to su vježbe zagrijavanja kako ne bi došlo do ozljede uslijed vježbanja. I nakon treninga obavezne su vježbe istezanja za cijelo tijelo, a određuju se ciljano ovisno o vrsti trening koji ste odradili.
Donosimo vježbe istezanja za cijelo tijelo su vježbe za istezanje nogu, leđa, ramena i trupa.
1. Istezanje nogu
- Izvucite lijevu nogu naprijed i vrh od kukova, držeći leđa ravnima.
- Spuštajte se dok ne osjetite istezanje u stražnjem dijelu noge.
- Oslonite ruke na gornji dio bedara kako biste leđima pružili potporu.
2. Istezanje gornjeg dijela leđa
- Spojite ruke ispred sebe i zaokružite leđa, pritiskajući ruke od tijela kako biste osjetili istezanje u gornjem dijelu leđa.
- Stegnite trbušne mišiće kako biste izvukli maksimum iz ovog istezanja.
3. Istezanje ramena
- Uzmite desnu ruku ravno preko prsa, a lijevu ruku savijte oko lakta, lagano povlačeći desnu ruku da produbite istezanje u ramenima.
- Pokušajte spustiti rame ako ne osjećate istezanje.
4. Bočno istezanje sjedeći
- Sjedeći ili stojeći, spojite ruke ravno prema gore, dlanovi okrenuti prema stropu.
- Istegnite se gore, a zatim udesno, osjećajući rastezanje niz lijevu stranu.
