Visoki plank je vježba s tjelesnom težinom koja aktivira mišićne skupine u cijelom tijelu – uključujući mišiće jezgre, gluteuse, četveroglavce, tetive koljena i listove. Visoki plank radite na način da ustanete na sve četiri i postavite ruke točno ispod ramena. Ispravite noge kako biste podigli koljena od poda. Držite vrat u neutralnom položaju dok se držite na rukama i nožnim prstima. Držite gornji i donji dio tijela u ravnoj liniji.
Visoki plank može povećati čvrstoću jezgre. Visoki plank može vam pomoći da izgradite jaku jezgru aktiviranjem mišića poput poprečnog trbušnog mišića i kosih mišića. Također, ovom vježbom možete poboljšati svoje držanje. Držanje u visokom planku aktivira i isteže vašu jezgru, ramena, noge i mišiće donjeg dijela leđa, povećavajući vašu stabilnost i svakodnevno držanje.
Slično ostalim osnovnim vježbama kao što su trbušnjaci, za visoki plank nije potrebna oprema, što ih čini jednostavnom vježbom za naučiti i dodati je na popis vježbi koje možete raditi kod kuće. Za visoki plank započnite izvođenjem 2-3 serije od 30-60 sekundi. Odaberite svoje serije i trajanje držanja na temelju vaše sposobnosti održavanja dobre tehnike tijekom svake serije.
