Hvatanje u koštac s girjama po prvi put može predstavljati mali šok za vaš organizam. Za pokrete prilikom vježbanja kao što su zamasi s girjama prosječan, aktivan muškarac trebao bi početi s girjom od 16 ili 20 kilograma, dok bi oni napredniji mogli koristiti i girje do 24 kilograma.
Za osobe ženskog spola se preporuča korištenje girji počevši od dva do četiri kilograma. Kao i kod muškaraca, za kontrolirane pokrete s girjama, žene bi trebale odabrati girje koje mogu lako dignuti iznad glave oko osam do deset puta u jednoj seriji.
Neki tvrde da bi utrenirana žena trebala početi s girjama između osam i 12 kilograma, dok žene koje nisu vične treningu mogu vježbati i s girjama od 6 kilograma.
Težina girji varira najčešće varira od samo jednog kilograma, a ponegdje možete naći i girje od čak tridesetak kilograma. Nakon tih težina češće je korištenje utega, nego girji.
