Trening cijelog tijela je vrsta treninga koji se ne fokusira na specifičnu skupinu mišića, već na cijelo tijelo. To je oblik treninga snage koji je dizajniran za poboljšanje performansi, sprječavanje ozljeda i povećanje veličine mišića. Trening s bučicama za cijelo tijelo izvrstan je za ljude koji žele ostati zdravi i u formi.
Prva vježba s bučicama za cijelo tijelo je čučanj s teretom. Za odraditi ovu vježbu držite bučice uz tijelo. Krenite u čučanj dok ne čučnete, zadržite položaj nekoliko sekundi a zatim se odgurnite iz peta da biste se vratili.
Sljedeća vježba za trening s bučicama za cijelo tijelo je potisak zaramena. Ova vježba s bučicama može se raditi stojeći ili sjedeći. Ako ste početnik, verzija za sjedenje ponudit će veću podršku i omogućiti vam da se usredotočite dok gradite snagu i naučite pravilnu formu. Držite laktove pod uglom od 90 stupnjeva držeći bučicu u svakoj ruci. Kontrolirano podignite bučice iznad glave, zadržite nekoliko sekundi, a zatim ih kontrolirano spustite u početni položaj.
Mrtvo dizanje je posljednja vježba s bučicama za cijelo tijelo. Mrtvo dizanje dobilo je ime po činjenici da su vam noge gotovo ukočene dok izvodite ovu vježbu. Stanite uspravno sa bučicama na podu ispred stopala. S ukočenim nogama savijte tijelo u bokovima a ruke ispružite prema dolje kako biste primili bučice. Podignite se u početni položaj bez da pomičete noge. Ovaj trening s bučicama za cijelo tijelo već je gotov te ćete primijetiti maksimalne rezultate ukoliko ih ponavljate 3 puta tjedno.
