Trening hodanjem možete izvoditi na različite načine. Primjerice, možete si zadati koliko kilometara morate proći u jednom treningu no možete raditi i intervalni trening hodanjem.
Intervalni trening hodanjem temelji se na izmjenjivanju brzih i sporih intervala tijekom treninga.
Početak treninga trebao bi biti u laganom tempo tako da se mišići i zglobovi mogu adekvatno zagrijati. Ta faza trebala bi trajati barem 5 minuta i vrlo je bitna da bi se spriječio nastanak ozljeda pri brzom hodanju. Nadalje slijedi faza brzog hodanja koja će trajati 3 minute. Nakon faze brzog hodanja opet slijedi faza laganog hoda od 1 minute tako da možete malo odmoriti.
Intervali brzog i laganog hoda se izmjenjuju nekoliko puta i na kraju ponovno slijedi 5 minuta laganog hodanja za hlađenje mišića.
