Tjelovježba / Pravilno izvođenje trbušnjaka za donji dio trbuha

Iako trbušnjaci za donji dio trbuha sami po sebi ne mogu donijeti tzv. trbušne pločice ili otopiti masne naslage, oni imaju mnoge prednosti. Prva je ta da će trbušnjaci za donji dio trbuha, ako ih radite redovito, pomoći u bržem topljenju masnih naslaga te će jačati trbušne mišiće. Najvažnije od svega je da ih izvodite redovito, kroz duži period i na pravilan način. Trbušnjaci za donji dio trbuha trebaju se izvoditi polako, uz pravilno disanje.

Trbušnjaci za donji dio trbuha izvode se na sljedeći način:

1. Legnite na leđa, a ruke stavite iza glave, savinute u laktovima.
2. Noge savinite u koljenima.
3. Podignite noge tako da vam jedno koljeno bude pod pravim kutem, a drugo ispruženo.
4. Lijevi lakat prinesite desnom koljenu, dok vam je lijeva noga ispružena.
5. Desni lakat prinesite lijevom koljenu, dok vam je desna noga ispružena.
6. Trbušnjaci za donji dio trbuha izvode se kao da vozite bicikl. Ponovite naizmjenično barem 10 puta.

Trbušnjaci za donji dio trbuha pomoći će vam da se približite vašem fitness cilju!