Trening bez opreme idealan je način vježbanja kod kuće za postizanje dobro definiranog tijela učinkovito i djelotvorno uz malo truda. Uz redoviti trening bez sprava i korištenjem vlastite tjelesne težine postići ćete sve svoje fitness ciljeve. No, koje su najbolje vježbe kod kuće bez sprava?
Prva vježba kod kuće bez sprava je klasični sklek. Sklekovi su jednostavna i korisna vježba za jačanje mišića prsa i ramena te za toniranje cijelog tijela. A ako još ne možete napraviti sklek, jednostavno spustite koljena na pod. Prilikom izrade sklekova, važno je izvoditi pokret polako i kontrolirano.
Druga vježba kod kuće bez sprava je plank sa skokom. Plank sa skokom je višenamjenska vježba kada se trenira bez opreme jer ova vježba podjednako jača gornji dio tijela i donje ekstremitete. Osim toga, izazov je izdržljivost. Ovu vježbu započnite u uspravnom položaju. Spustite se u čučanj dok rukama ne dotaknete tlo, oslonite se na ruke te uz skok ispružite noge u poziciju za visoki sklek. Zadržite položaj 3 sekunde te se vratite u čučanj i odskočite u početni položaj.
