Konzumiranje pogrešne hrane prije utrke može uzrokovati grčeve u želucu ili dovesti do pada energije. Što jesti prije trčanja?
Obrok prije trčanja
Obrok prije trčanja ima dvije svrhe. Jedan je da spriječi osjećaj gladi prije i tijekom trčanja, a drugi je da održava optimalnu razinu šećera u krvi. Trebao bi biti bogat ugljikohidratima, umjeren proteinima i malo hranjivih tvari koje usporavaju probavu, uglavnom masti i vlakana.
Za hidrataciju je potrebno popiti oko pola litre vode.
Što jesti prije utrke:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- Pet umućenih bjelanjaka i jedno cijelo jaje s dva komada bijelog tosta sa želeom i bananom.
- Jedna šalica 20 dkg nemasnog svježeg sira s jednom šalicom borovnica i jednom kriškom bijelog tosta s jednom žlicom meda.
- Jedno pecivo srednje veličine s dvije kriške delikatesne puretine i senfom s malo grožđa.
- Jedan pečeni krumpir srednje veličine s kiselim vrhnjem i 10 dkg pilećih prsa na žaru.
- Jedna šalica 20 dkg kuhane tjestenine s 1/2 šalice s umakom i 10 dkg pilećih prsa s kriškom kruha namazanog maslacem.
Namirnice koje treba izbjegavati prije utrke:
- Hrana s visokim udjelom masti: Teški umaci i vrhnje, pržena hrana ili hrana pripremljena s puno maslaca ili ulja.
- Namirnice bogate vlaknima: cjelovite žitarice bogate vlaknima, grah i povrće od križarica poput brokule i cvjetače.
Pravilna prehrana prije utrke od velike je važnosti kako biste bili u potpunosti spremni za utrku.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
