Sport i rekreacija / Što jesti prije utrke i koje namirnice izbjegavati prije utrke

Konzumiranje pogrešne hrane prije utrke može uzrokovati grčeve u želucu ili dovesti do pada energije. Što jesti prije trčanja?

Obrok prije trčanja

Obrok prije trčanja ima dvije svrhe. Jedan je da spriječi osjećaj gladi prije i tijekom trčanja, a drugi je da održava optimalnu razinu šećera u krvi. Trebao bi biti bogat ugljikohidratima, umjeren proteinima i malo hranjivih tvari koje usporavaju probavu, uglavnom masti i vlakana.

Za hidrataciju je potrebno popiti oko pola litre vode.

Što jesti prije utrke:

• Pet umućenih bjelanjaka i jedno cijelo jaje s dva komada bijelog tosta sa želeom i bananom.
• Jedna šalica 20 dkg nemasnog svježeg sira s jednom šalicom borovnica i jednom kriškom bijelog tosta s jednom žlicom meda.
• Jedno pecivo srednje veličine s dvije kriške delikatesne puretine i senfom s malo grožđa.
• Jedan pečeni krumpir srednje veličine s kiselim vrhnjem i 10 dkg pilećih prsa na žaru.
• Jedna šalica 20 dkg kuhane tjestenine s 1/2 šalice s umakom i 10 dkg pilećih prsa s kriškom kruha namazanog maslacem.

Namirnice koje treba izbjegavati prije utrke:

• Hrana s visokim udjelom masti: Teški umaci i vrhnje, pržena hrana ili hrana pripremljena s puno maslaca ili ulja.
• Namirnice bogate vlaknima: cjelovite žitarice bogate vlaknima, grah i povrće od križarica poput brokule i cvjetače.

Pravilna prehrana prije utrke od velike je važnosti kako biste bili u potpunosti spremni za utrku.