Uključite nekoliko pilates vježbi za trbuh u svoj sljedeći trening. Rezultat će biti polagana i postojana izgradnja mišića trbuha.
- Pilates vježba za trbuh s kojom možete krenuti je 'daska' – postat će vaš omiljeni trening za trbušnjake. Balansirajte na podlakticama i nožnim prstima s tijelom u jednoj ravnoj liniji, laktovima izravno ispod ramena. Angažirajte svoj trbuh, povlačeći trbušne mišiće prema gore, dok držite plank 30 sekundi.
2. Pilates vježba za vaš dugo očekivani ravan trbuh je 'spori penjač' – ova pilates vježba radi na cijelom tijelu i trbuhu. Počnite u plank-u. Izvucite lijevo koljeno naprijed prema prsima, povlačeći trbušne mišiće prema kralježnici kako biste produbili trbušni rad, zadržavajući položaj 2 do 3 sekunde. Zamijenite noge, povlačeći desno koljeno naprijed, a desnu nogu pomičući natrag. Time se završava jedno ponavljanje.
3. Pilates vježba koju možete isprobati za trbuh je 'škare' – učinkovita pilates vježba za donji dio trbušnih mišića. Lezite na leđa s obje noge u zraku. Podignite glavu i ramena od tla. Držite desni gležanj dok spuštate lijevu nogu prema podu. Time se završava jedno ponavljanje. Trbušnjake držite privučene kralježnici i promijenite noge.
