Iako su vrlo važni, mišići potkoljenice, popularno zvani „listovi“, često su zapostavljeni kod treniranja.
Koliko često trenirati listove pitanje je koje muči velik broj sportaša, bodybuildera, ali i amatera te rekreativaca. Prije svega, potrebno je znati da se trening listova se obično sastoji od vježbi koje ciljaju mišiće lista (m. soleus i m. gastrocnemius), kao što su podizanje na prste ili stajanje na prstima s težinom. Ova vrsta treninga je posebno važna za osobe koje žele poboljšati izdržljivost i snagu nogu za neki specifični sport ili svakodnevne aktivnosti.
Ako ste već odlučni u namjeri da poradite na mišićima vaših potkoljenica potrebno je znati koliko često trenirati listove kako biste izbjegli negativne efekte vježbanja, odnosno pretreniranost, kronični umor te ozljede. Što se tiče samo broja treninga i frekvencije vježbi, preporučuje se da se listovi treniraju 2-3 puta tjedno, uz barem jedan dan odmora između treninga. Za početak, možete izvoditi 2-3 seta od 10-15 ponavljanja za svaku vježbu koju radite. Nakon što vremenom ojačate i postanete snažniji te izdržljiviji, možete povećati broj setova i ponavljanja ili uključiti težinu u vaše vježbe za listove. Važno je napomenuti da je potrebno postupno povećavati intenzitet treninga kako bi se izbjegle ozljede i zamor te stvaranje prekomjerne mliječne kiseline u mišićima.
