S obzirom da mišići rastu zbog čimbenika, napetosti i progresivnog preopterećenja, odnosno količine otpora, trake za vježbanje su izvrstan alat. Trake za vježbanje mogu pomoći u oba slučaja, a pružaju drugačiju vrstu otpora od utega ili sprava. Kako traku povlačite ili razdvajate, otpor se povećava, što će uzrokovati da drugačije koristite svoja mišićna vlakna. Upravo iz tog razloga trake za vježbanje izvrsne su za vježbanje gornjeg dijela leđa.
Prva vježba za gornji dio leđa je pognuto veslanje. Držite krajeve trake za vježbanje, stanite na traku s dvije noge, a zatim prekrižite krajeve. Nagnite kukove pod kutom od 45 stupnjeva, držeći ruke ispružene i dopuštajući koljenima da se lagano savijaju. Držeći kralježnicu neutralnom, povucite laktove prema gore i natrag prema iza sebe, koristeći latove za pokretanje pokreta. Zastanite na vrhu, pazeći da ne raširite ruke, zatim spustite ruke u početni položaj. Vježbu pnovite 10 puta.
Druga vježba za gornji dio leđa s trakom je povlačenje prema licu. Stavite traku oko stupa otprilike u razini očiju. Držite krajeve objema rukama i podignite ruke ispred sebe, postavljajući se tako da je traka zategnuta. Stanite s nogama u širini ramena. Držeći laktove paralelne s tlom, povucite traku prema licu koristeći mišiće gornjeg dijela leđa za to. Zastanite na vrhu, zatim otpustite i ponovite 10 puta.
Treća vježba za gornji dio leđa s trakom je mrtvo dizanje. Položite traku na tlo i zakoračite na nju s obje noge u širini ramena. Održavajući ravna leđa, savijte kukove i savijte koljena, uhvatite traku svakom rukom i uspravite se. Dok stojite, okrenite ramena prema dolje i natrag. Ponovno se spustite dolje, savijajući se u kukovima s blagim savijanjem u koljenu dok kralježnica ostaje neutralna, a gornji dio tijela nepomičan. Ustanite u početni položaj i ponovite 10 puta.
