Pomoću vježbi mrtvog dizanja možete poraditi na listovima, gluteusu, kvadricepsima, leđima, tetivama koljena, kukovima i rukama. Kao i kod mnogih drugih vježbi, postoji i više vrsta i varijacija mrtvog dizanja. Vrsta mrtvog dizanja odabire se prema vašim ciljevima, snagama i slabostima.
Prva vrsta mrtvog dizanja je Sumo mrtvo dizanje . Poput sumo čučnja, sumo mrtvo dizanje uključuje postavljanje stopala u širi stav s rukama unutar stopala. Sumo mrtvo dizanje može se izvoditi s naglaskom na kvadricepse ili kukove. Ovu vježbu započnite s manjom težinom. Druga vrsta je rumunjsko mrtvo dizanje, on se fokusira na korištenje tetiva koljena za rez a druge vrste mrtvih dizanja se većinom fokusiraju na donji dio leđa. Prilikom izvođenja ove vrste mrtvog dizanja leđa trebaju ostati ravna isto kao što i koljena.
Tu su još i druge vrste mrtvog dizanja poput hack lifta koji se fokusira na kvadriceps, zatim mrtvo dizanje šipkom gdje podižete ravnomjerno raspoređujući svoju težinu.
