Ramena su dva najsvestranija zgloba u tijelu s najvećim rasponom pokreta. Pogledajte vježbe za ramena kod kuće.
Veslanje s bučicama u pognutom položaju
Stanite sa stopalima u širini kukova držeći par bučica sa strane. Angažujući svoju jezgru, gurnite kukove unatrag i nagnite prema naprijed u struku dok vam torzo ne bude gotovo paralelan s podom. Neka vam ruke vise ravno prema dolje, s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
Držite leđa ravnima i stisnite lopatice zajedno dok povlačite utege uz bok. Zastanite, a zatim spustite utege u početni položaj. Ponovite 10 ponavljanja.
Plank Raise Tap Crunch
Započnite u položaju planka s ravnim rukama s ramenima naslaganim iznad šaka i stopalima u širini kukova. Ispružite desnu ruku naprijed, a zatim je vratite na dasku.
Držite svoje tijelo u ravnoj liniji dok dosegnete suprotnu (lijevu) ruku ispod tijela, povucite desnu nogu prema svojoj jezgri i tapkajte desno stopalo lijevom rukom.
Vratite se u položaj daske. Napravite sva ponavljanja, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
Lateralno podizanje bučica
Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova i rukama na boku, držeći bučicu u svakoj ruci. Podignite ruke sa strane dok ne budu u ravnini s ramenima. Držite dlanove okrenute prema dolje. Polako spustite ruke i ponovite za ponavljanja.
