Tjelovježba /

Koje su najbolje vježbe za opuštanje vrata?

Image
Foto: Pixabay

Bol u vratu jedna je od najčešćih vrsta boli, ali vježbe za opuštanje vrata mogu učiniti mišiće vašeg vrata jačima i gipkijima. Koje su najbolje vježbe za opuštanje vrata?

13.1.2023.
14:29
Pixabay
VOYO logo

Isprobajte ove vježbe za opuštanje napetog vrata, otklanjanje boli i postizanje fleksibilnosti. Koje su najbolje vježbe za opuštanje vrata?

Nagib naprijed i natrag

Tekst se nastavlja ispod oglasa

To možete učiniti dok sjedite ili stojite. Pokreti neka budu spori i glatki. Počnite s glavom ravnom preko ramena i ravnim leđima. Spustite bradu prema prsima i zadržite 15-30 sekundi. Opustite se i polako podignite glavu prema gore. Podignite bradu prema stropu i podignite bazu lubanje prema leđima. Zadržite 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite set nekoliko puta. Radite ovu vježbu za opuštanje vrata svaki dan.

Bočni nagib

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Učinite to dok stojite, sa stopalima u širini kukova i rukama spuštenim uz tijelo. Lagano nagnite glavu prema desnom ramenu i pokušajte ga dotaknuti uhom. Zaustavite se kada osjetite rastezanje. Ne diži rame. Zadržite istezanje 5-10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite na lijevoj strani. Možete napraviti nekoliko serija i raditi do 10 ponavljanja. Za dodatno istezanje, stavite ruku s iste strane nagnute glave na vrh glave i lagano pritisnite vršcima prstiju.

Bočna rotacija

To možete učiniti dok sjedite ili stojite. Držite glavu ravno iznad ramena, a leđa ravna. Polako okrećite glavu udesno dok ne osjetite rastezanje sa strane vrata i ramena. Zadržite istezanje 15-30 sekundi, a zatim ponovno polako okrenite glavu prema naprijed. Ponovite na lijevoj strani.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
sjene
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo