Isprobajte ove vježbe za opuštanje napetog vrata, otklanjanje boli i postizanje fleksibilnosti. Koje su najbolje vježbe za opuštanje vrata?
Nagib naprijed i natrag
To možete učiniti dok sjedite ili stojite. Pokreti neka budu spori i glatki. Počnite s glavom ravnom preko ramena i ravnim leđima. Spustite bradu prema prsima i zadržite 15-30 sekundi. Opustite se i polako podignite glavu prema gore. Podignite bradu prema stropu i podignite bazu lubanje prema leđima. Zadržite 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite set nekoliko puta. Radite ovu vježbu za opuštanje vrata svaki dan.
Bočni nagib
Učinite to dok stojite, sa stopalima u širini kukova i rukama spuštenim uz tijelo. Lagano nagnite glavu prema desnom ramenu i pokušajte ga dotaknuti uhom. Zaustavite se kada osjetite rastezanje. Ne diži rame. Zadržite istezanje 5-10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite na lijevoj strani. Možete napraviti nekoliko serija i raditi do 10 ponavljanja. Za dodatno istezanje, stavite ruku s iste strane nagnute glave na vrh glave i lagano pritisnite vršcima prstiju.
Bočna rotacija
To možete učiniti dok sjedite ili stojite. Držite glavu ravno iznad ramena, a leđa ravna. Polako okrećite glavu udesno dok ne osjetite rastezanje sa strane vrata i ramena. Zadržite istezanje 15-30 sekundi, a zatim ponovno polako okrenite glavu prema naprijed. Ponovite na lijevoj strani.
