Prva vježba je koncentracija kovrče. Kako ih raditi - Sjednite na stranu klupe za utege i sjednite raširenih koljena. Spustite lakat do zgloba koljena i postavite ga tako da sigurno sjedi sa strane vaše patele. S fiksiranim zapešćem, ravnim i okrenutim prema van prema suprotnoj nozi, savijte podlakticu skroz gore i natrag, na kontroliran način.
Koje mišiće ciljaju? - Bicepse. Kako klupa s utezima pomaže - Učvršćivanjem ruke na mjesto pomoću koljena, optimizirate svoje biceps kovrče tako da budu mnogo sažetije. Klupa za utege je čvrsta, ravna površina na kojoj možete vježbati.
Vježbe na bench klupi možemo raditi i s nekim dodacima. Jedna od njih je „obrnuti let bućice“.
Kako to učiniti - Postavite svoju klupu za podešavanje težine pod kutom od 45 stupnjeva. Nogama s obje strane klupe podignite ruke dok čvrsto stisnete leđne mišiće i održavate ravnu kralježnicu. Ruke bi vam trebale biti lagano savijene i trebali biste ih gurnuti natrag koliko možete prije nego što otpustite.
Koje mišiće ciljaju - gornji dio leđa i ramena uključujući stražnje deltoide, romboide i srednji trapez. Kako klupa s utezima pomaže - Postavljanjem klupe za utege pod kutom možete lako ciljati mišiće gornjeg dijela leđa, a pritom dopuštate svom tijelu da se kreće prirodno. Tanka klupa znači da možete u potpunosti ispružiti mišiće leđa, optimizirajući svoj trening. A korištenjem hex bučica možete izolirati svaku stranu, izbjegavajući bilo kakvu pristranost.
Vježbe na bench klupi mogu biti vrlo zanimljive i korisne – isprobajte ih!
